Prendre conscience de chaque partie de votre corps pendant 15mn -
Voici un exemple d’une méditation que vous pouvez effectuer cette semaine :
La respiration, prenez conscience du gonflement de votre poitrine, de l’air qui y pénètre.
Respirez, prenez le temps de respirer.

Observez le gonflement de vos cotes ainsi que le dégonflement de celles ci. Observer comme le corps prend le temps de se replacer avant de reprendre sa respiration.

Porter maintenant l’attention sur votre nez. Le chaud, le froid de l’air qui entre par vos narines.
Observer comme l’air y pénètre avec ferveur, avec douceur.
Observer comme votre langue se place en haut du palet. Observez comme le maximum d’air est dévié dans vos poumons.

Portez votre attention sur votre gorge. Son gonflement, L’air y est diffusé.

Maintenant essayer de respirer avec votre ventre. (Si vous n’y arrivez pas, prenez une chaise devant vous, asseyez-vous le dos contre le sol et posez vos jambes sur l’assise de la chaise.

Ceci vous mettra en position pour la respiration ventrale.

La respiration ventrale. Observez le gonflement de votre ventre, la peau qui se tend, les viscères qui bougent. Observez votre poitrine ainsi que votre ventre, portez votre attention sur ces deux parties.

Poussez parfois votre respiration au maximum pour observer ces deux acteurs.
Porter votre attention sur la partie du bassin ou encore sur la partie de vos cervicales. Faites le tour de votre corps en conscience pour définir ce que la respiration à comme conséquence.